Программа для вегетарианцев: OPTIMAL

~ 1370 ккал
~ 5 приемов пищи
Первая неделя
Следующая неделя
Пшеная каша на кокосовом молоке с арахисом
Свекольный суп с красной чечевицей
Карри - овощи с рисом
342 ккал
Белки: 13 г.
Жиры: 14 г.
Углеводы: 41 г.
162 ккал
280 ккал
Понедельник
Вторник
Белки: 7 г.
Жиры: 7 г.
Углеводы:
20 г.
Белки: 7 г.
Жиры: 12 г.
Углеводы: 36 г.
Сладкие морковно-ореховые шарики
Паста с овощами
Лобио из красной фасоли
297 ккал
Белки: 5 г.
Жиры: 17 г.
Углеводы: 31 г.
279 ккал
303 ккал
Белки:
8 г.
Жиры: 11 г.
Углеводы: 37 г.
Белки: 16 г.
Жиры: 7 г.
Углеводы:
44 г.
Среда
Ячневая каша
с маком и медом
Смузи апельсиновый
289 ккал
Белки: 9 г.
Жиры: 9 г.
Углеводы: 43 г.
203 ккал
Белки: 5 г.
Жиры: 3 г.
Углеводы: 39 г.
Четверг
Постный апельсиновый пирог
Печеные яблоки
349 ккал
Белки: 6 г.
Жиры: 9 г.
Углеводы:
61 г.
177 ккал
Белки: 4 г.
Жиры: 5 г.
Углеводы: 29 г.
Пятница
Рисовая каша на кокосовом молоке
Суп машем и шпинатом
268 ккал
Белки: 5 г.
Жиры:
8 г.
Углеводы: 44 г.
165 ккал
Белки: 7 г.
Жиры: 5 г.
Углеводы: 23 г.
Суббота
Томатное печенье
Смузи восточный
409 ккал
Белки:
6 г.
Жиры: 7 г.
Углеводы:
58 г.
249 ккал
Белки:
4 г.
Жиры:
1 г.
Углеводы: 56 г.
Воскресенье
Овсяная каша со смородиновым вареньем
Курага монетка
с грецким орехом
268 ккал
Белки:
5 г.
Жиры: 8 г.
Углеводы: 44 г.
204 ккал
Белки:
11 г.
Жиры:
12 г.
Углеводы: 13 г.
Салат из свежей капусты с фасолью
225 ккал
Белки: 8 г.
Жиры:
13 г.
Углеводы:
19 г.
Картошка с грибами в духовке
267 ккал
Белки: 8 г.
Жиры: 15 г.
Углеводы: 25 г.
Витаминный салат с грейпфрутом
Булгур с яблоком
178 ккал
Белки: 4 г.
Жиры:
14 г.
Углеводы:
9 г.
264 ккал
Белки: 7 г.
Жиры: 4 г.
Углеводы: 50 г.
Французский салат Нисуаз
Оладьи из гречки
и кабачков
214 ккал
Белки: 7 г.
Жиры: 10 г.
Углеводы: 24 г.
242 ккал
Белки: 6 г.
Жиры: 10 г.
Углеводы:
32 г.
Свекольный нут
332 ккал
Белки: 18 г.
Жиры: 8 г.
Углеводы: 47 г.
Легкий салат с тофу
Тушеная картошка в томатной пасте
228 ккал
Белки: 7 г.
Жиры: 16 г.
Углеводы:
16 г.
239 ккал
Белки: 6 г.
Жиры: 7 г.
Углеводы:
38 г.
Рис - карри
283 ккал
Белки: 10 г.
Жиры: 7 г.
Углеводы: 45 г.
Фруктовый салат
170 ккал
Белки: 4 г.
Жиры:
10 г.
Углеводы:
16 г.
Лазанья с капустой
и чечевицей
452 ккал
Белки: 19 г.
Жиры: 20 г.
Углеводы: 49 г.
Цветная капуста
по-индийски
197 ккал
Белки: 7 г.
Жиры: 13 г.
Углеводы:
13 г.
Салат с соевой заправкой
141 ккал
Белки:
7 г.
Жиры: 5 г.
Углеводы:
17 г.
Гречка тушеная с нутом и баклажаном
340 ккал
Белки: 15 г.
Жиры: 8 г.
Углеводы: 52 г.
Чечевица с запечеными помидорами
176 ккал
Белки: 14 г.
Жиры:
4 г.
Углеводы:
21 г.
Гренки с авокадо
и черри
Картофель с капустой и грибами
231 ккал
Белки:
11 г.
Жиры:
15 г.
Углеводы: 13 г.
223 ккал
Белки: 36 г.
Жиры:
7 г.
Углеводы:
4 г.
Томатные пенне
396 ккал
Белки: 28 г.
Жиры:
16 г.
Углеводы: 35 г.