Программа для вегетарианцев: LITE

~ 900 ккал
~ 3 приема пищи
Первая неделя
Следующая неделя
Пшеная каша на кокосовом молоке с арахисом
Карри - овощи с рисом
Картошка с грибами в духовке
342 ккал
Белки: 13 г.
Жиры: 14 г.
Углеводы: 41 г.
280 ккал
267 ккал
Понедельник
Вторник
Белки: 7 г.
Жиры: 12 г.
Углеводы: 36 г.
Белки: 8 г.
Жиры: 15 г.
Углеводы: 25 г.
Сладкие морковно-ореховые шарики
Паста с овощами
Лобио из красной фасоли
297 ккал
Белки: 5 г.
Жиры: 17 г.
Углеводы: 31 г.
279 ккал
303 ккал
Белки: 8 г.
Жиры: 11 г.
Углеводы: 37 г.
Белки: 16 г.
Жиры: 7 г.
Углеводы:
44 г.
Среда
Ячневая каша
с маком и медом
Свекольный нут
Оладьи из гречки и кабачков
289 ккал
Белки: 9 г.
Жиры: 9 г.
Углеводы: 43 г.
332 ккал
242 ккал
Белки: 18 г.
Жиры: 8 г.
Углеводы: 47 г.
Белки: 6 г.
Жиры: 10 г.
Углеводы:
32 г.
Четверг
Постный апельсиновый пирог
Рис - карри
Тушеная картошка в томатной пасте
349 ккал
Белки: 6 г.
Жиры: 9 г.
Углеводы:
61 г.
283 ккал
239 ккал
Белки: 10 г.
Жиры: 7 г.
Углеводы: 45 г.
Белки: 6 г.
Жиры: 7 г.
Углеводы:
38 г.
Пятница
Рисовая каша на кокосовом молоке
Лазанья с капустой и чечевицей
Цветная капуста по-индийски
268 ккал
Белки: 5 г.
Жиры: 8 г.
Углеводы: 44 г.
452 ккал
197 ккал
Белки: 19 г.
Жиры: 20 г.
Углеводы: 49 г.
Белки: 7 г.
Жиры: 13 г.
Углеводы:
13 г.
Суббота
Томатное печенье
Гречка тушеная с нутом и баклажаном
Чечевица с запечеными помидорами
409 ккал
Белки:
6 г.
Жиры: 7 г.
Углеводы:
58 г.
340 ккал
176 ккал
Белки: 15 г.
Жиры: 8 г.
Углеводы:
52 г.
Белки: 14 г.
Жиры:
4 г.
Углеводы:
21 г.
Воскресенье
Овсяная каша со смородиновым вареньем
Томатные пенне
Картофель с капустой и грибами
259 ккал
Белки:
7 г.
Жиры: 7 г.
Углеводы: 42 г.
326 ккал
290 ккал
Белки: 11 г.
Жиры:
10 г.
Углеводы: 48 г.
Белки: 9 г.
Жиры:
14 г.
Углеводы:
32 г.